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Tipps für die richtige körperliche Vorbereitung auf den nächsten Surftrip oder Surfurlaub - für Anfänger und Wiedereinsteiger

Die richtige Vorbereitung auf den nächsten Surftrip

Tipps für die richtige körperliche Vorbereitung auf den nächsten Surftrip oder Surfurlaub - für Anfänger und Wiedereinsteiger

Die richtige Vorbereitung auf den nächsten Surftrip

Surfen will gelernt sein – egal ob Anfänger oder Wiedereinsteiger. Mit gezielter körperlicher Vorbereitung, dem richtigen Training und ein paar Tricks lässt sich der (Wieder-) Einstieg ins Surfen aber enorm erleichtern. Hier zeige ich euch 

Für Anfänger

Du warst noch die wellenreiten, willst es aber unbedingt mal ausprobieren? Vornweg: Als blutiger Anfänger empfehle ich dir, unbedingt einen Surfkurs zu machen! Dort bekommst du das nötige Equipment gestellt, wirst zu passenden Surfspots gebracht und hast einen Lehrer, der dir alles Wichtige beibringt – die ersten Schritte, die richtige Technik und vor allem die Sicherheitsregeln. So lernt es sich am schnellsten, effektivsten und sichersten!

Damit du gut vorbereitet in deinen ersten Surfurlaub starten kannst und schnell die ersten Fortschritte siehst, habe ich ein paar Ratschläge für dich:

Bei Wellenreiten geht es erstmal darum, richtig auf dem Board zu liegen, um effektiv paddeln zu können und so die Chance zu haben, eine Welle zu erwischen. Dafür braucht es erst einmal Körperspannung! Und auch ganz wichtig: Die Beine bleiben zusammen und baumeln nicht rechts und links ins Wasser! Beim Paddeln liegst du flach auf dem Board und richtest deinen Oberkörper so weit auf, dass nur noch der untere Rippenbogen aufliegt. Diese Haltung ist anfangs relativ ungewohnt, daher hilft es, sie vorab zu Hause zu üben. Die Yoga-Stellung „Kobra“ eignet sich hervorragend. Wenn man diese dann beherrscht, empfiehlt sich auch die „Heuschrecke“ (auch „Shalabhasana“ genannt), denn diese Stellungen stärken deine Rückenmuskulatur und verbessern die Körperspannung.
Außerdem wird beim Paddeln neben der Rückenmuskulatur vor allem auch die Schultermuskulatur beansprucht. Daher ist es sinnvoll, wenn du auch diese bereits vor Urlaubsbeginn trainierst, z.B. mit Liegestützen.

Für "alte Hasen"

Gerade wenn man nicht in Surfnähe wohnt und nur im Urlaub surft, fällt der Wiedereinstieg ins Wellenreiten oft schwer. Logischerweise möchte man nicht immer wieder bei Null anfangen, sondern wenn möglich nahtlos an das Level des letzten Surftrips anknüpfen. Ich hab für dich Tipps, die dir den Wiedereinstieg erleichtern:

Wenn du in der Nähe eines Sees wohnst (uns es nicht grad mitten im Winter ist), dann schnapp dir dein Surfboard und paddel damit schon einige Woche vor dem Urlaub regelmäßig auf dem See. Du wirst sehen, dass du im Urlaub die Wellen viel leichter erwischst, da dein Körper, vor allem deine Muskulatur, bereits wieder ans Paddeln gewöhnt ist. Dadurch wirst du weniger schnell müde, kannst Wellen besser erwischen und der Muskelkater nach der Surfsession hält sich in Grenzen! Alternativ bzw. zusätzlich helfen Schulter- und Rückenübungen (wie beispielsweise oben schon beschrieben).

Außerdem kann ich dir nur wärmstens empfehlen, vor deinem Surftrip den Take-Off zu trainieren – täglich 10 Minuten und immer mehrmals hintereinander. So entsteht wieder eine Routine und du musst dann im Lineup nicht lange nachdenken, sondern machst den Take-Off automatisch. Das hilft sehr, da du ja gleichzeitig auch auf andere Dinge achten musst: richtige Position im Lineup, richtiges Timing beim anpaddeln und für den Takeoff, oder sind vielleicht andere Surfer im Line-Up, die Priorität haben und auch die gleiche Welle anpaddeln? Da hilft es dann natürlich enorm, wenn du dich nicht auch noch um die richtige Paddeltechnik oder den Takeoff kümmern musst, sondern das quasi schon „automatisch“ funktioniert.

Mit diesen Tipps kannst du top vorbereitet in deinen nächsten Surfurlaub starten 🤙

Top vorbereitet auf deinen nächsten Surfurlaub

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